通过练习不同速度下的跑步，找到最适合自己的配速。加强心肺耐力和步频控制，确保在长时间的比赛中保持稳定的配速。通过监控心率和步伐频率，避免体力过早消耗。

用自行车内胎剪裁补丁，内外侧涂强力胶粘贴，晾干后边缘打磨平滑。

结合高频率、多角度攻防训练，提高全场持续移动和快速反应能力，确保在连续对抗中始终保持高度集中和技术稳定。